メンタルヘルスケアで軽運動を行いました

社員の健康促進のために、毎月メンタルヘルスケアを取り入れています。

11月18日に、あしあとあんまはりきゅう施術院の清家裕之さんをお招きし、社員全員で軽運動を行いました。

はじめに上半身と下半身のストレッチをして、①プランク　②上体反らし(写真参照)　③カール　④レッグプレス　⑤アップライトロウ の運動をしました。

気をつけることは、運動中に呼吸を止めないこと、どこの筋肉を伸ばしているのかイメージしながら伸ばすことです。

プランクでは、うつぶせで肘をついた体勢を30秒保ちます。同じ体勢を維持することは難しいので、洗濯ばさみを使い、片手で支えている状態で5つの洗濯ばさみを服に付け、支える手を替えて、洗濯ばさみをとる動作を加えました。

ちょう座体前屈では、はじめ腕がつま先につかない社員が多くいました。伸ばす時に頭を後ろに下げることで伸ばす余地を作ることができるというコツを教えていただきました。すると、1回目よりつま先に近づいたり、つま先に手がついたりする社員もいました。

普段使っていない筋肉を意識して動かすことで、少しずつ体が温まっていました。これから寒くなってくるので、適度な運動を続けて、心身ともに健康な状態で励んでいきたいと思います。