メンタルヘルスケアで軽運動を行いました

社員の健康促進のために、毎月メンタルヘルスケアを取り入れています。

1月20日に、あしあとあんまはりきゅう施術院の清家裕之さんをお招きし、社員全員で軽運動を行いました。

はじめに体をほぐすために手にあるツボを教えていただきました。このツボを押すだけで肩が凝っているのかわかるようです。その後は、両肘をつけて真上にあげるストレッチを行い、①ひねり腹筋　②足上げ腹筋　③膝上げ　④つま先上げ　⑤踵上げ の運動をしました。今回は測定器を使って、動きの速さの測定をしました。

ひねり腹筋では、仰向けに寝転んだ状態から頭と足を上げ、左右に動かします。ゆっくりと動かすことがポイントです。さらに重りを持って負荷をかけることで、筋力アップが期待されます。

足上げ腹筋では、うつぶせに寝転んだ状態から膝を曲げ、足の上げ下げをしました。その後は、ペアになり座った状態で足裏をつけて押し相撲をしました。

速さの測定では、①ジャンプの高さと速さ　②椅子から立ち上がる速さを計測しました。1回目より2回目、2回目より3回目とよりよい記録を目指して、体を動かしました。

筋肉には速く動かす筋肉速筋と、ゆっくりと動かす遅筋があり、どちらも普段使っていないとどんどん衰えてしまうようです。速く動かそうとしても、なかなかよりよい記録を出すことは難しかったです。

冬は寒いため、体が硬くなってしまいやすい時期です。少しでも体を動かすことを意識して、体調管理をしたいと思います。